Psicólogo especialista en ansiedad en Palencia
Cuando la ansiedad empieza a ocupar demasiado espacio, puede resultar difícil desconectar, dejar de anticipar problemas o sentir que vuelves a tener el control de tu día a día.
Soy Oriol Miró, psicólogo sanitario en Palencia. En terapia podemos comprender qué está manteniendo tu ansiedad y trabajar para que deje de condicionar tu vida.
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La ansiedad no siempre se presenta de la misma manera
La ansiedad es una respuesta normal de nuestro organismo ante situaciones que interpretamos como amenazantes, inciertas o difíciles. En determinados momentos puede incluso ayudarnos a reaccionar, prepararnos o mantenernos alerta.
El problema aparece cuando ese sistema de alarma se activa con demasiada frecuencia, con demasiada intensidad o en situaciones en las que el peligro real no se corresponde con lo que estamos sintiendo.
Hay personas que viven la ansiedad principalmente en forma de preocupaciones constantes. Otras sienten sobre todo síntomas físicos. También pueden aparecer miedo intenso, problemas de sueño, irritabilidad, dificultad para concentrarse o una sensación persistente de que algo malo va a ocurrir.
Sentir ansiedad no significa necesariamente tener un trastorno psicológico. Lo importante es observar su intensidad, su frecuencia y hasta qué punto empieza a interferir en tu trabajo, tus relaciones, tu descanso o tu vida cotidiana.
¿Cómo puede manifestarse la ansiedad?
Preocupación constante
Dar vueltas una y otra vez a problemas laborales, familiares, económicos, de salud o a situaciones que todavía no han ocurrido.
Ataques de pánico
Episodios repentinos de miedo intenso acompañados de palpitaciones, sensación de ahogo, mareo, opresión en el pecho o miedo a perder el control.
Ansiedad social
Miedo intenso a ser juzgado, quedar en evidencia, hablar delante de otras personas o encontrarse en determinadas situaciones sociales.
Estrés mantenido
Semanas o meses de exigencia elevada pueden generar agotamiento, irritabilidad, dificultades de sueño y sensación de no poder desconectar.
Síntomas físicos
Tensión muscular, molestias digestivas, taquicardia, temblor, mareo, presión en el pecho o sensación de falta de aire pueden acompañar a la ansiedad.
Evitación y miedo
Evitar conducir, viajar, lugares concurridos, reuniones o determinadas situaciones puede aliviar el miedo momentáneamente, pero terminar reforzándolo.
¿Qué ocurre durante un ataque de pánico?
Un ataque de pánico puede ser una experiencia muy intensa. El corazón se acelera, la respiración cambia y pueden aparecer mareo, temblor, presión en el pecho o una sensación de irrealidad.
Estas sensaciones pueden interpretarse como una señal de que algo terrible está a punto de suceder: desmayarse, perder el control, sufrir un problema médico o incluso morir.
Ese miedo hace que prestemos todavía más atención a las sensaciones del cuerpo, aumentando la activación y alimentando el propio episodio.
El miedo al siguiente ataque
Después de un ataque de pánico es frecuente empezar a vigilar constantemente el cuerpo: «¿me está latiendo demasiado rápido el corazón?», «¿me estoy mareando?», «¿y si vuelve a ocurrirme?».
Algunas personas empiezan entonces a evitar conducir, hacer deporte, utilizar transporte público, entrar en centros comerciales, viajar o permanecer solas.
En terapia no trabajamos únicamente sobre el ataque, sino también sobre los mecanismos que están manteniendo el miedo a que vuelva a aparecer.
¿Cuándo acudir a un psicólogo por ansiedad?
No necesitas esperar a encontrarte completamente desbordado para consultar con un psicólogo.
Puede ser recomendable pedir ayuda cuando:
- la ansiedad aparece casi todos los días;
- te cuesta controlar las preocupaciones;
- has empezado a evitar situaciones por miedo;
- tienes ataques de ansiedad o pánico;
- duermes peor o te despiertas pensando en problemas;
- la ansiedad afecta al trabajo, los estudios o las relaciones;
- necesitas tenerlo todo bajo control para sentir tranquilidad;
- llevas tiempo intentando resolverlo por tu cuenta y no consigues avanzar.
No se trata simplemente de «aprender a relajarse»
Las técnicas de respiración y relajación pueden resultar útiles en determinadas situaciones, pero tratar un problema de ansiedad suele requerir algo más.
Es importante comprender qué pensamientos, interpretaciones, hábitos, situaciones y formas de afrontar el miedo pueden estar contribuyendo a que la ansiedad se mantenga.
Por ejemplo, evitar sistemáticamente aquello que nos genera miedo suele producir alivio inmediato. Sin embargo, a largo plazo puede hacer que nuestro cerebro aprenda que esa situación era realmente peligrosa y que solo hemos estado seguros porque la hemos evitado.
El objetivo de la terapia no es que nunca vuelvas a sentir ansiedad. Es ayudarte a recuperar la capacidad de hacer tu vida sin que el miedo, la preocupación o las sensaciones físicas decidan constantemente por ti.
¿Cómo trabajo la ansiedad en terapia?
No existe una única terapia idéntica para todas las personas. Primero necesitamos comprender qué está ocurriendo, cuándo aparece la ansiedad y qué factores están haciendo que se mantenga.
Comprender qué está ocurriendo
En las primeras sesiones exploramos los síntomas, las situaciones que desencadenan ansiedad, los pensamientos que aparecen y cómo estás intentando manejarla actualmente.
Establecer objetivos concretos
Definimos aquello que quieres recuperar: tranquilidad, autonomía, descanso, relaciones sociales, capacidad para trabajar, conducir, viajar o enfrentarte a determinadas situaciones.
Trabajar lo que mantiene la ansiedad
Dependiendo de cada caso podemos intervenir sobre pensamientos anticipatorios, preocupación excesiva, evitación, miedo a las sensaciones físicas, necesidad de control o experiencias anteriores que continúan generando una respuesta emocional intensa.
Desarrollar nuevas herramientas
La terapia no pretende crear dependencia del psicólogo. El objetivo es que progresivamente desarrolles recursos que puedas aplicar por ti mismo en tu vida cotidiana.
Consolidar los cambios
Cuando la ansiedad disminuye trabajamos también para consolidar los avances y ayudarte a afrontar futuras situaciones de estrés sin volver automáticamente a los patrones anteriores.
¿Quieres empezar a trabajar sobre tu ansiedad?
Podemos comenzar con una primera sesión para conocer tu situación.
Psicología efectiva. Trato cercano.
Soy Oriol Miró, psicólogo sanitario y profesor universitario, colegiado en Castilla y León nº CL06122 y Registro Sanitario 34-C22-0230.
Mi forma de trabajar combina un acompañamiento cercano y personalizado con una intervención basada en el rigor profesional y la evidencia científica.
Estoy especializado en trastornos de ansiedad, terapia de pareja y EMDR, y cuento con experiencia profesional y docente a nivel internacional.
Mi objetivo es ofrecerte un espacio de confianza en el que puedas comprender qué está ocurriendo y trabajar hacia un cambio real y duradero.
Conoce más sobre míPreguntas sobre la terapia para la ansiedad
¿La ansiedad puede desaparecer completamente?
La ansiedad es una emoción normal y necesaria, por lo que el objetivo no es eliminar cualquier sensación de ansiedad. La terapia busca que deje de aparecer de manera desproporcionada y, sobre todo, que deje de condicionar tu vida.
¿Cuánto dura una terapia para la ansiedad?
No existe una duración idéntica para todas las personas. Depende del tipo de problema, del tiempo que lleve presente, de su intensidad y de los objetivos terapéuticos. Las primeras sesiones permiten valorar qué aspectos necesitamos trabajar.
¿Qué pasa si tengo ataques de pánico?
Los ataques de pánico pueden abordarse mediante tratamiento psicológico. Es importante comprender qué ocurre durante el episodio y trabajar tanto las interpretaciones de las sensaciones físicas como el miedo y las conductas de evitación que pueden aparecer posteriormente.
¿Tengo que tener un diagnóstico para acudir a terapia?
No. Muchas personas solicitan ayuda porque sienten que la preocupación, el estrés o el miedo están interfiriendo en su bienestar aunque nunca hayan recibido ningún diagnóstico.
¿La terapia consiste solamente en hablar?
Hablar y comprender lo que está ocurriendo es importante, pero el tratamiento psicológico también puede incorporar estrategias, ejercicios y cambios conductuales que se trabajan durante las sesiones y en la vida cotidiana.
¿Puedo hacer terapia presencial en Palencia?
Sí. Realizo terapia psicológica presencial en Palencia y también terapia online.
¿Puedo reservar una primera sesión aunque no sepa exactamente qué me ocurre?
Sí. No necesitas saber qué diagnóstico tienes ni qué tipo de terapia necesitas. La primera sesión sirve precisamente para conocer tu situación, comprender qué está ocurriendo y valorar juntos cómo podemos trabajar.
¿La ansiedad está ocupando demasiado espacio en tu vida?
No necesitas tener claro exactamente qué te ocurre antes de iniciar terapia. La primera parte del proceso consiste precisamente en comprender qué está pasando y empezar a trabajar sobre ello.
Si estás buscando un psicólogo especialista en ansiedad en Palencia, podemos comenzar con una primera sesión.
Reservar citaOriol Miró · Psicólogo sanitario · Colegiado CL06122 · Palencia
